Online reading:

web stats

3 Μαΐ 2012

Άσκηση & καρκίνος

 (Το μεσαίο χέρι είναι το δικο μου-τα άλλα δυο ειναι του Γιωργου Λ που εχει βιώσει τον καρκινο 
και του Κωστα Κ που ειναι φιλος μας και στηριζει την όλη δραση)


Ξέρετε πόσο ευαισθητη είμαι με το θέμα του καρκίνου μιας και τον εχω βιώσει (2002) και εχω βγει νικήτρια απο αυτον με απωλεια μονο του αριστερου νεφρου.
Παραυτα απο τοτε που "καθαρισα" δεν το εχω βαλει κάτω.
Το διαβάζετε στις αναρτησεις μου.
Την εκτιμησα περισσοτερο τη Ζωή .
Ασχολουμαι με οτι με ευχαριστεί,με οτι με κάνει να χαμογελώ με προσφατη κατακτηση μου τη πιστοποίηση Zumba Fitness.
Μπορω δλδ να διδαξω Zumba,ενα ειδος αεροβιας ασκησης και βηματα λατιν μουσικής ετσι ωστε η ασκηση να ειναι ενα παρτι.

Θέλω να κάνω και το Zumbatomic για παιδια.Ονειρο μου και στόχος να  πηγαινω στις κλινικες που βρισκονται παιδια με διαφορες μορφες καρκινου και να τα κανω να χαμογελασουν,να ξεφυγουν λίγο απο τον πόλεμο και να τα προσπαθησω να τα  κάνω πιο δυνατά!Μπορούν!

Για αυτο συνεχίζω και δεν το βάζω κάτω!
Αρκετα με μενα ομως.
Διαβαστε το παρακάτω αρθρο για το ποσο σημαντικο ειναι να γυμναζομαστε.


(Απο την ιστοσελίδα)
Το σύνθημα ΜΕΙΝΕ ΔΥΝΑΤΟΣ, εκτός του οτι είναι η ονομασία της οργάνωσής , είναι και το μήνυμα που θέλουμε να μεταδώσουμε, σε όλους τους ανθρώπους, ειδικότερα σε εκείνους που αντιμετωπίζουν τον καρκίνο. Είναι ένα μήνυμα που το έχει ανάγκη κάθε άνθρωπος σε όποια δύσκολη φάση της ζωής του και αν βρίσκεται.

Θεωρούμε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι δυνατοί, απλά σε κάποιους δημιουργούνται οι συνθήκες για να το καταλάβουν πιο νωρίς... γι’ αυτό προτρέπουμε λέγοντας ΜΕΙΝΕ και όχι ΓΙΝΕ… ΔΥΝΑΤΟΣ. Φορώντας κάποιος το πορτοκαλί βραχιολάκι, στις δύσκολες στιγμές θα του υπενθυμίζει να μην εγκαταλείψει τον αγώνα…, αλλά να παραμείνει δυνατός!
 
Το σύνθημα αυτό, έχει και μια άλλη διάσταση για την οργάνωσή μας, αυτής της ενημέρωσης. "Η γνώση είναι δύναμη…", λένε κάποιοι και συμφωνούμε απόλυτα με αυτό. Εμείς όμως δίνουμε και την  συνέχεια, "…γι’ αυτό ΜΕΙΝΕ ΔΥΝΑΤΟΣ.", δηλαδή απόκτησε την γνώση, απόκτησε την πληροφορία, μείνε ενημερωμένος.
 
Θεωρούμε, με αυτήν μας την ενέργεια να ευαισθητοποιήσουμε τον κόσμο, ειδικότερα τους νέους ανθρώπους, σε θέματα που αφορούν τον καρκίνο, αλλά και σε θέματα φιλανθρωπίας. Είναι ο πιο απλός τρόπος να προσφέρει κάποιος ένα μικρό ποσό, αλλά το πιο σημαντικό είναι, ότι θα μεταφέρει παντού, έχοντας στο χέρι του το βραχιολάκι, το μήνυμα ΜΕΙΝΕ ΔΥΝΑΤΟΣ.

Ας κάνουμε και στην Ελλάδα την φιλανθρωπία μόδα, όπως έγινε στο εξωτερικό, με τα κίτρινα βραχιολάκια. Εξ’ άλλου το κόστος, είναι μηδαμινό σε σχέση με τον σκοπό που εξυπηρετεί. Τα πορτοκαλί βραχιολάκια της οργάνωσής μας, είναι άριστης ποιότητας, αφού η σύστασή τους είναι από 100% μονοκόμματη σιλικόνη (wristbands) και όχι από ανθυγιεινό λάστιχο που μπορεί να λιώσει με την ζέστη.

Η αποστολή των πορτοκαλί βραχιολιών γίνεται, μέσω της γενικής ταχυδρομικής courier, με αντικαταβολή. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία απόκτησης, κάνοντας την παραγγελία σας Online από το ηλεκτρονικό μας κατάστημα: Be Strong Store

Για περισσότερες πληροφορίες ή τηλεφωνικές παραγγελίες μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μας στα τηλέφωνα: 6932 209001 - 210 8620085. 


Άσκηση & καρκίνος

Πληθώρα πρόσφατων ερευνών δείχνει ότι η σωματική άσκηση αποτελεί ασπίδα προστασίας κατά του καρκίνου. Αντίθετα, η υποκινητικότητα μαζί με την παχυσαρκία και το κάπνισμα είναι τρεις από τις κυριότερες αιτίες που ευνοούν την εμφάνισή του. Σύμφωνα με τα στοιχεία της Εθνικής Στατιστικής Υπηρεσίας για το έτος 2003, 24.799 Έλληνες και Ελληνίδες πέθαναν από καρκίνο. Ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί στο 23,5% των θανάτων και κατατάσσει τον καρκίνο στη δεύτερη αιτία θανάτου στη χώρα μας μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Υπολογίζεται ότι οι Ελληνίδες έχουν 6%-7% πιθανότητα να πεθάνουν από καρκίνο και 2% πιθανότητα να πεθάνουν από καρκίνο του μαστού. Η αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης ορισμένων καρκίνων στις δυτικές κοινωνίες σχετίζεται με τις αλλαγές που συντελούνται στον τρόπο ζωής των ανθρώπων τις τελευταίες δεκαετίες. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες που δυνητικά συμμετέχουν στην εμφάνιση του καρκίνου είναι το κάπνισμα, η υποκινητικότητα, η παχυσαρκία, η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και η λήψη υψηλών ποσοτήτων λιπαρών τροφών, καθώς και επεξεργασμένων σακχάρων.

Τα τελευταία 20 χρόνια υπάρχουν αρκετές μελέτες που υποστηρίζουν ότι η υποκινητικότητα σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Συγκεκριμένα, η παχυσαρκία, που οφείλεται κυρίως στην υποκινητικότητα και στην υπερφαγία, σχετίζεται με υψηλό κίνδυνο για εμφάνιση καρκίνου του εντέρου, του στήθους, του οισοφάγου, του παγκρέατος και του νεφρού.

Η Αμερικανική Εταιρεία για τη Μελέτη του Καρκίνου (American Cancer Society) εκτιμά ότι περίπου το ένα τρίτο των θανάτων από κάθε είδους καρκίνο στις ΗΠΑ οφείλεται στην υποκινητικότητα και στην κακή διατροφή. Εξειδικεύοντας τα στατιστικά στοιχεία, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υπολογίζει ότι η υποκινητικότητα και η παχυσαρκία ευθύνονται για 3-4 στους 10 καρκίνους του στήθους, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου και του νεφρού.


Μπορεί η άσκηση να προλάβει τον καρκίνο;

Οι πρώτες επιδημιολογικές μελέτες στο εν λόγω ζήτημα δημοσιεύθηκαν το 1922 από τον Τ. Cherry και τους I. Sivertsen και W. Dahlstrom {Journal of Cancer Research). Και στις δύο έρευνες οι επιστήμονες κατέγραψαν τους θανάτους ατόμων με διαφορετικές επαγγελματικές ενασχολήσεις στην Αυστραλία, στην Αγγλία και στις ΗΠΑ. Τα αποτελέσματά τους έδειξαν ότι ο αριθμός των θανάτων από καρκίνο μειώθηκε σε όλες τις χώρες με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εργασίας τους. Τότε διατυπώθηκε μια νέα θεωρία για την εμφάνιση του καρκίνου.

Σύμφωνα με αυτή, η σκληρή, όπως ορίστηκε τότε, μυϊκή δραστηριότητα (hard muscular work) ήταν απαραίτητη για την πρόληψη του καρκίνου. Η θεωρία αυτή εγκαταλείφθηκε για τα επόμενα 50-60 χρόνια και επανήλθε στη σκέψη των επιστημόνων τη δεκαετία του 1980. Από τότε ως και σήμερα έχουν δημοσιευθεί περισσότερες από 100 επιδημιολογικές μελέτες που εξετάζουν τον ρόλο της άσκησης στην πρόληψη του καρκίνου. Η πλειονότητα των μελετών συγκλίνει στην άποψη ότι η προστασία που παρέχει η άσκηση στην καρκινογένεση εξειδικεύεται με τον καρκίνο. Έτσι, η άσκηση προστατεύει από κάποιες μορφές καρκίνου, ενώ δεν φαίνεται να έχει επίδραση σε κάποιες άλλες.


Πεπτικό, στήθος και πνεύμονας

Από τις υπάρχουσες μελέτες φαίνεται ότι η άσκηση σχετίζεται με 30%-40% μείωση στη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πεπτικού και 20%-30% μείωση στην εμφάνιση καρκίνου του στήθους στις γυναίκες. Σε μια μελέτη στη Νορβηγία, περίπου 26.000 γυναίκες παρακολουθήθηκαν για 14 χρόνια (Rockhill et al. Archives of Internal Medicine, 1999). Σε αυτό το διάστημα 350 γυναίκες εμφάνισαν καρκίνο του στήθους και ο κίνδυνος αυτός μειώθηκε κατά περίπου 40% για τις γυναίκες που έκαναν κάθε είδους φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα και πάντως διέθεταν πάνω από τέσσερις ώρες την εβδομάδα για άσκηση.

Η εντατική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στο μαστό, σε μια υγιή γυναίκα μεγαλύτερης ηλικίας, κατά 30%, σύμφωνα με νέα έρευνα. Έρευνα σε περισσότερες από 30.000 γυναίκες που βρίσκονταν σε εμμηνόπαυση έδειξε ότι η έντονη δραστηριότητα, από το νοικοκυριό μέχρι το τρέξιμο, προστατεύει από τον καρκίνο στο μαστό ακόμα και τις γυναίκες που έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Τα αποτελέσματα ήταν περισσότερο σαφή στις αδύνατες γυναίκες. Γνωρίζουμε ότι το να είναι μια γυναίκα υπέρβαρη την οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο στο μαστό, δήλωσε ο επικεφαλής της έρευνας, Michael Leitzmann.

Η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση ωφελεί ακόμα και γυναίκες που δεν αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο, σημειώνει η ερευνητική ομάδα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποφύγουν τις καρδιοπάθειες, τον καρκίνο και άλλες παθήσεις. Ο Leitzmann και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια για να διαπιστώσουν πόσο συχνά ασκούνταν εντατικά οι γυναίκες. Όλες ήταν υγιείς όταν άρχισε η έρευνα. Μετά από 11 χρόνια, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι γενικά, οι εθελόντριες που ασκούνταν περισσότερο είχαν κατά 13% μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου στο μαστό.

Ο μειωμένος κίνδυνος ήταν ακόμα μεγαλύτερος-30%- όταν οι ερευνητές συνέκριναν μόνο γυναίκες φυσιολογικού βάρους, δήλωσε ο Leitzman. Η μη έντονη δραστηριότητα, όπως οι ελαφριές οικιακές εργασίες, το περπάτημα και το ελαφρύ τρέξιμο δεν φάνηκε να προστατεύει από τον καρκίνο στο μαστό, αναφέρει η ερευνητική ομάδα.  Οι ερευνητές δεν εξέτασαν τον λόγο για τον οποίο μπορεί να ωφελεί η έντονη άσκηση, αλλά ο Leitzmann σημειώνει ότι άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα των οιστρογόνων-γνωστού παράγοντα κινδύνου για καρκίνο στο μαστό- και προστατεύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η επίδραση της άσκησης στην εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα έχει διερευνηθεί σε πολλές μελέτες (τουλάχιστον 21 σε Ευρώπη και Αμερική). Η πλειονότητα των μελετών συμφωνεί ότι η συστηματική άσκηση σχετίζεται με 20%-60% πιθανότητα μείωσης στην εμφάνιση αυτού του καρκίνου. Αν και ελέγχεται σε όλες τις μελέτες η επίδραση του καπνίσματος, που είναι ένας ανεξάρτητος και ισχυρός παράγοντας στην ανάπτυξη του συγκεκριμένου καρκίνου, δεν μπορεί να αποκλειστεί το ενδεχόμενο να έχουν επηρεαστεί τα ευρήματα από την επίδραση άλλων παραγόντων, όπως το παθητικό κάπνισμα. Ανεξάρτητα από τα μεθοδολογικά προβλήματα, φαίνεται ότι η φυσική δραστηριότητα σχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα.

Στην προαναφερθείσα μελέτη από τη Νορβηγία, 81.500 άνδρες και γυναίκες παρακολουθήθηκαν για 19 χρόνια. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι άνδρες που περπατούσαν ή έκαναν ποδήλατο τουλάχιστον τέσσερις ώρες την εβδομάδα είχαν 25% μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του πνεύμονα σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνταν. Επιπλέον, όσοι ασκούνταν για περισσότερη ώρα και με μεγαλύτερη ένταση μείωσαν περαιτέρω τον κίνδυνο. Τα δεδομένα αυτά δηλώνουν κατ' αρχήν ότι η άσκηση προστατεύει από τον καρκίνο του πνεύμονα και επιπλέον ότι η ωφέλεια που προκύπτει είναι δοσο-εξαρτώμενη. Τέλος, όσον αφορά άλλες μορφές καρκίνου, όπως του ορθού και του προστάτη, υπάρχουν λιγοστές μελέτες οι οποίες δεν παρέχουν ενδείξεις για τον ευεργετικό ρόλο της άσκησης.


Προστατευτικοί μηχανισμοί της άσκησης

Ο προστατευτικός μηχανισμός της άσκησης στην καρκινογένεση μελετάται εντατικά τα τελευταία χρόνια. Από τα δεδομένα φαίνεται ότι μάλλον υπάρχουν πολλοί μηχανισμοί που δρουν συνεργειακά ή και ανεξάρτητα. Επιπλέον, ο μηχανισμός που επικρατεί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τύπος και το στάδιο του καρκίνου, τα ατομικά χαρακτηριστικά και τα χαρακτηριστικά της άσκησης. Οι πιθανοί μηχανισμοί που εμπλέκονται στον ευεργετικό ρόλο της άσκησης στην πρόληψη του καρκίνου αφορούν α) αλλαγές, εξαιτίας της άσκησης, στα επίπεδα διαφόρων ορμονών, όπως είναι τα οιστρογόνα, η ινσουλίνη και οι ινσουλινομιμητικοί παράγοντες, β) την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και του αντιοξειδωτικού συστήματος του οργανισμού και γ) την επίδραση της άσκησης απευθείας στον όγκο, μειώνοντας πιθανά την αιμάτωσή του.


Πρακτικές συμβουλές


Από τις υπάρχουσες μελέτες φαίνεται ότι η αερόβια άσκηση που γίνεται τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε ημέρα μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου. Η προστατευτική δράση της άσκησης είναι δοσο-εξαρτώμενη. Όσο αυξάνεται η διάρκεια και πιθανώς η ένταση της άσκησης, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος. Αυτό βέβαια έχει εφαρμογή σε όσους ήδη γυμνάζονται και έχουν αποκτήσει εξοικείωση με την άσκηση και κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Οι υπόλοιποι δεν πρέπει να ξεχνούν ότι όταν λέμε άσκηση εννοούμε κάθε δραστηριότητα που μας κάνει να ιδρώνουμε ή και να λαχανιάζουμε λίγο. Τέτοιες μπορεί να είναι το περπάτημα, είτε σε ένα όμορφο μέρος είτε στην πόλη για τις καθημερινές μας μετακινήσεις. Μπορεί να είναι το ανέβασμα των σκαλοπατιών και η χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς αντί του αυτοκινήτου. Εκτός βέβαια από την άσκηση, η πρόληψη αφορά και την υιοθέτηση άλλων υγιεινών συνηθειών, όπως είναι η καλή διατροφή και η διακοπή του καπνίσματος. Δεν υπάρχει μαγική συνταγή. Η πρόληψη αφορά κατ' αρχήν εμάς τους ίδιους!


BeStrong.org.gr

Μια μπανάνα την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα


 Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα - σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη σε συνδυασμό με φυτική ίνα.

Μια μπανάνα είναι μία άμεση, συνεχή και ουσιαστική πηγή ενέργειας.

 Η έρευνα απέδειξε ότι μόνο δύο μπανάνες παρέχουν αρκετή ενέργεια για μια εντατική προπόνηση 90 λεπτών. Δεν είναι απορίας άξιο ότι η μπανάνα είναι το νούμερο ένα φρούτο στον κόσμο των αθλητών. Αλλά η ενέργεια δεν είναι ο μόνος τρόπος που μπορεί μια μπανάνα να μας βοηθήσει να είμαστε σε καλή κατάσταση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει, εμποδίζοντας ένα σημαντικό αριθμό ασθενειών, αλλά προκειμένου να καταστεί αυτό δυνατό πρέπει να προστεθεί στην καθημερινή μας διατροφή.







Κατάθλιψη: Σύμφωνα με μια πρόσφατη έρευνα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, αισθάνθηκαν πολύ καλύτερα μετά την κατανάλωση μιας μπανάνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα είδος πρωτεΐνης που το σώμα μετατρέπει σε σεροτονίνη, που είναι ικανή για να σας κάνει να χαλαρώσετε, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και γενικώς να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι.
PMS: Ξεχάστε τα χάπια - φάτε μια μπανάνα. Η βιταμίνη B6 που περιέχει ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Αναιμία: Υψηλή σε σίδηρο, οι μπανάνες μπορεί να τονώσουν την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο αίμα και έτσι βοηθούν σε περιπτώσεις αναιμίας.
Αρτηριακή πίεση: Τα μοναδικά αυτά τροπικά φρούτα είναι εξαιρετικά υψηλά σε κάλιο ακόμη χαμηλή σε αλάτι, με αποτέλεσμα να είναι τέλειο για να κερδίσει το αίμα πίεση. Τόσο ναι, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων μόλις επιτρέπονται στον τομέα της μπανάνας να κάνει επίσημες απαιτήσεις για την καρπός της ικανότητας για τη μείωση του κινδύνου της πίεσης του αίματος και εγκεφαλικά επεισόδια.
Brain Power: Η έρευνα έχει δείξει ότι τα φρούτα με κάλιο μπορούν να βοηθήσουν στη μάθηση των μαθητών, καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο ενεργό.
Δυσκοιλιότητα: Υψηλές σε ίνες, οι μπανάνες στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην κανονική δράση των εντέρων, βοηθά να ξεπεραστεί το πρόβλημα, χωρίς την καταφυγή σε υπακτικά.
Πονοκέφαλος: Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους θεραπείας πονοκέφαλου είναι ένα milkshake μπανάνας με μέλι. Η μπανάνα χαλαρώνει το στομάχι και με τη βοήθεια του μελιού, συσσωρεύετε εξαντλημένα σακχάρου στο αίμα επίπεδα, ενώ το γάλα ενυδατώνει το σύστημα.

Καούρα: Οι μπανάνες έχουν μια φυσική αντιοξυδοτική επίδραση στον οργανισμό, έτσι ώστε αν υποφέρετε από καούρα, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα για χαλαρωτική ανακούφιση.
Πρωινή Αδυναμία: Οι μπανάνες μεταξύ των γευμάτων βοηθάνε να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αποφυγή της αδυναμίας το πρωί.
Τσιμπήματα εντόμων: Πριν φθάσετε να χρησιμοποιήσετε για το τσίμπημα του εντόμου κρέμα, δοκιμάστε να τρίψετε την ερεθισμένη περιοχή με το εσωτερικό της φλούδας της μπανάνας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν εκπληκτικά επιτυχή τη μείωση στο οίδημα και τον ερεθισμό.
Νεύρα: Οι μπανάνες είναι υψηλές σε βιταμίνες Β που βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Έλκη: Η μπανάνα χρησιμοποιείται ως διαιτητικό τρόφιμο εναντίον εντερικών διαταραχών λόγω της μαλακής υφής και την ομαλότητας. Είναι το μόνο ωμό φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί χωρίς να διατρέχει κίνδυνος. Επίσης, εξουδετερώνει την υπερβολική οξύτητα και μειώνει τον ερεθισμό από την επίστρωση του βλεννογόνου του στομαχιού.
Κάπνισμα: Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους που προσπαθούν να εγκαταλείψουν το κάπνισμα. Η Β6, Β12 που περιέχουν, καθώς και το κάλιο και το μαγνησίου που βρέθηκαν σε αυτές, βοηθούν τον οργανισμό να ανακάμψει από τις επιπτώσεις της απουσίας νικοτίνης.
Άγχος: Το κάλιο είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό, το οποίο βοηθά την εξομάλυνση των παλμών, στέλνει οξυγόνο στον εγκέφαλο και ρυθμίζει την ισορροπία του νερού στο σώμα.
Εγκεφαλικά επεισόδια: Σύμφωνα με την έρευνα στο “The New England Journal of Medicine”, «οι μπανάνες ως μέρος ενός τακτικού διαιτολογίου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικά επεισόδια έως και κατά 40%!
Λοιπόν, πραγματικά μια μπανάνα είναι μια φυσική θεραπεία για πολλά προβλήματα. Όταν συγκριθεί με ένα μήλο, έχει τέσσερις φορές την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το διπλάσιο του σε υδατάνθρακες, τρεις φορές το φώσφορο, πέντε φορές τη βιταμίνη Α και το σίδηρο, και οι άλλες δύο φορές περισσότερες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Είναι επίσης πλούσιο σε κάλιο και είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα.

Parkur.gr

Φεγγαρι στη Ροδα 5

01_ ποιοι απαρτίζουν το παιχνίδι/ την ταινία μικρού μήκους
i.    ΠΑΙΚΤΕΣ ΠΟΔΗΛΑΤΕΣ
ii.   “ΔΑΣΚΑΛΟΙ”
iii.   ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΙΣΤΕΣ
iv   TO “ΦΕΓΓΑΡΙ”
i. παίκτης ποδηλάτης είναι ο καθένας που θα δηλώσει συμμετοχή στο παιχνίδι, είσαι εσύ. Φέτος οι παίχτες είτε παίζουν ατομικά είτε ομαδικά, ανήκουν σε ένα συγκεκριμένο χρώμα (κόκκινο, πράσινο, κίτρινο, μπλε).
ii. δάσκαλος είναι αυτός που φοράει πορτοκαλί γιλέκο. Ποδηλατεί στην πόλη και καταδιώκεται από τους παίχτες επειδή κουβαλάει γράμματα! Βρες το δάσκαλο του δικού σου χρώματος και ζήτα του ένα!
iii. κινηματογραφιστές είναι προφανώς οι κάμερα- τύποι. Με δεδομένα τα σκηνικά (Χανιά- παλιά πόλη), το φωτισμό (πανσέληνος), τους ηθοποιούς (εσένα) καταγράφουν μεν καλλιτεχνικά το παιχνίδι, συμμετέχουν δε σε αυτό με έναν επιπλέον ρόλο (δες παρακάτω).
iv. το φεγγάρι συμμετέχει επίσης στο παιχνίδι από τα FM. Βοηθά τους παίκτες να βρουν το δρόμο τους στα σκοτεινά σημεία της πόλης και τους δίνει σημαντικές πληροφορίες για το παιχνίδι. (δες παρακάτω).


02_ η διαδικασία
Όλοι οι συμμετέχοντες συγκεντρώνονται στην αφετηρία (Δημοτική Αγορά), και το παιχνίδι ξεκινά. Οι δάσκαλοι φεύγουν πρώτοι και τους δίνονται 10 λεπτά να “εξαφανιστούν”  μες στην πόλη. Το ίδιο και οι κινηματογραφιστές. Αμέσως μετά έρχεται η σειρά σου, και με τους υπόλοιπους συμπαίκτες ξεκινάς την φεγγαροποδηλατάδα / κυνηγητό. Κυνηγάς τους διασκορπισμένους (εντός κάποιων ορίων) δασκάλους του χρώματός σου με σκοπό να τους πάρεις τα γράμματα! Κάνεις ότι καλύτερο προκειμένου στη χειρότερη των περιπτώσεων και στο πέρασμα δύο ωρών να έχεις σχηματισμένη τουλάχιστον μια φορά τη λέξη που θα σου δώσει το δικαίωμα να διεκδικήσεις τα έπαθλα.


03_ πώς ακριβώς μαζεύω τα γράμματα;
- Απ’ τους δασκάλους πρωτίστως. Βρίσκεις τον δάσκαλο του χρώματός σου, του ζητάς το γράμμα που σου λείπει (αν το έχει!), το παίρνεις για να συμπληρώσεις τη λέξη σου και συνεχίζεις. Κάθε δάσκαλος κουβαλάει μαζί του κάποια από τα γράμματα της λέξης που πρέπει να συμπληρώσεις, όχι όμως πολλά και ούτε από όλα. Αν του τελειώσουν πάει να πάρει κι άλλα. Αν σου πει ότι δεν έχει, πίστεψέ τον και μη χάνεις το χρόνο σου - βρες άλλον!
- Απ’ τους κινηματογραφιστές. Αν συνεργαστείς για ένα καλό πλάνο σου δίνουν ποδηλατογραμματάκια (μπαλαντέρ) με αντάλλαγμα έναν μικρό αυτοσχεδιασμό σου ή μια περφόρμανς που θα βγάλεις μπρος στην κάμερα τους. Εκείνοι κάνουν την οποιαδήποτε προσφορά. Μπορείς πάντως να τους «προκαλέσεις» με τρόπο σου. Στο τέλος του παιχνιδιού οι κινηματογραφιστές προτείνουν παίκτες για τα βραβεία ΧΡΥΣΗΣ ΡΟΔΑΣ α΄αντρικού και α΄γυναικείου ρόλου. Αν τους εντυπωσιάσεις, θα είσαι υποψήφιος. Μην το παρακάνεις όμως, γιατί έτσι κι αλλιώς δεν μπορείς να συμπληρώσεις τη λέξη σου με περισσότερους από 2 μπαλαντέρ!

- Εναλλακτικά μπορείς να μπεις στη διαδικασία παζαριού με άλλους συμπαίκτες του ίδιου χρώματος με εσένα που πετυχαίνεις στο δρόμο και να ανταλλάξεις γράμματα μαζί τους. Πρόσεχε όμως τι δίνεις και τι παίρνεις!

- Ο φαντομάς κυκλοφορεί ανάμεσά μας αόρατος και αφήνει φεγγαράκια σε συγκεκριμένα σημεία που μόνο το φεγγάρι (ράδιο) γνωρίζει. Αν εντοπίσεις ένα φεγγαράκι του φαντομά, τότε μπράβο σου! Αυτό μετράει σαν μια ολόκληρη σχηματισμένη λέξη!


04_ κι αν δε βρίσκω δασκάλους ή κινηματογραφιστές πώς θα μαζέψω γράμματα;
Τότε είσαι μεν γκαντέμης, έχεις δε στον ήλιο (δηλ. φεγγάρι) μοίρα. Εκεί μπαίνει στο παιχνίδι το Φεγγάρι. Είναι ψηλά και φωτεινό αλλά είναι και μες στη θάλασσα, μιλάει μες τα κύματα. Ποια κύματα; Τα Ερτζιανά κύματα. Το Φεγγάρι θα στέλνει λοιπόν συνέχεια πληροφορίες για τις θέσεις των δασκάλων ή των κινηματογραφιστών  μέσα από τις συχνότητες των ραδιοφωνικών σταθμών (π.χ. «βρες έναν να μπεκροπίνει στο τάδε μπαρ», «πρόλαβε τον άλλο πριν πέσει απ’ τον Φάρο και πάρει τα γράμματα μαζί του» κλπ.) Αν δεν έχεις φορητό ραδιοφωνάκι, ακόμη και τότε, περνάς μια βόλτα από τα σημεία όπου οργανώνονται παιχνίδια και δρώμενα,  ρωτάς και μαθαίνεις. Ψάξε στα στενά, γιατί αποφεύγουν τους κεντρικούς δρόμους!


05_ποιος και πώς κερδίζει
Κάθε φορά που συμπληρώνεις μια λέξη, την καταθέτεις στις ειδικές κάλπες για να συμμετάσχεις στην κλήρωση. Όσες περισσότερες λέξεις συμπληρώσεις, τόσες περισσότερες πιθανότητες έχεις να είσαι εσύ ο νικητής! Περίπου 2 ώρες μετά την έναρξη το φεγγάρι θα ανακοινώσει το τέλος του παιχνιδιού. Πήγαινε όπου σου πει, αν και ως τότε θα ξέρεις ήδη που να πας… Συμμετέχεις στην τελετή λήξης με την ελπίδα να είσαι εσύ ο νικητής!

Να ξέρεις ότι όσο πιο βαριά είναι η «κάλπη» του χρώματός σου, τόσο πιο ακριβό δώρο διεκδικείς!

έπαθλα
_ποδήλατο BALLISTIC CITY ανδρικό αξίας 250 €  προσφορά "ΧΕΙΛΙΟΥΔΑΚΗΣ-ΜΑΡΑΓΚΟΥΔΑΚΗΣ Ο.Ε." Κυδωνίας 6,
_ποδήλατο BERETA TRX300 18SP ALU αξίας 230€ προσφορά  "ZAΦΕΙΡΑΚΗΣ" Μάρκου Μπότσαρη 90,
_ποδήλατο ORIENT DOWNTOWN 26 αξιας 200€ προσφορά  "ΠΟΔΗΛΑΤΗΣ' Αν.Παπανδρέου 72,
_ποδήλατοo ΜΤΒ FORCE 26' αξίας 200 € προσφορά  "ΠΟΔΗΛΑΤΟΔΡΟΜΙΟ" Αποκορώνου 154,
_ποδήλατο BMX 14' παιδικό αξίας 85 €  προσφορά "ΜΟΡΤΟΓΛΟΥ Χ.ΜΙΧΑΛΗΣ" Κισσάμου 204,
_αξεσουάρ ποδήλατου-παγούρι τσαντάκι κλειδαριά τρόμπα κλειδαρια αξιας 70 € προσφορά  "ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΑΔΙΚΟ ΤΟΥ ΑΝΤΩΝΗ" Κισσάμου 208,
_αξεσουάρ ποδηλάτου-φώτα & κλειδαριά προσφορά  "ΠΟΔΗΛΑΤΙΚΗ ΧΑΝΙΩΝ" Αν.Γογονή 61,
 

I Love Zumba Fitness



Είμαι πια μια πιστοποιημένη Zumba Instructor :)

Οσο ειμαστε δυνατοι!

Οσο χαμογελαμε για ενα καλυτερο μέλλον!

Οταν θέλουμε κατι πολύ!

Μπορουμε να κάνουμε τα παντα!!!

Be strong!!!